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摆脱蝙蝠臂 有它就够了
2022-10-17

蝙蝠臂的叫法有很多,有的人叫它拜拜肉、有的人叫它蝴蝶臂,无论名称多么美丽说的直白些就是手臂上的赘肉造成的一种脂肪堆积现象,真的很影响美观。尤其是夏天爱穿吊带的朋友们,简直是蝙蝠臂的禁忌,今天小编就教大家摆脱蝙蝠臂的方法吧,我们只需一个工具它就是弹力绳,一起了解一下吧!

什么是蝙蝠臂?

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。

划船式

训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部

Follow UP:

1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。

2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后 摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。

3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。

4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。

重复练习16次。

伏虎式

训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌

Follow UP:

1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。

2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。

4.伸直双脚,回到俯卧撑式。

重复练习16次。

摆球式

训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌

Follow UP:

1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。

2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。

3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。

4.回到初始半蹲位置。

5.重复练习8次,再换边重复练习。

欢跃式

训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌

Follow UP:

1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。

2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。

3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。

4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。

5.回到初始蹲坐姿势。

6.重复练习16次。

以上就是小编为您介绍的摆脱蝙蝠臂的方法您学会了吗?是否对蝙蝠臂的消除方法有了新的认知和希望呢? 生活中应该多食用一些可以帮助减掉手臂赘肉的食物,例如番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。胡萝卜含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。而身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇降低。苹果苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,能够起到降脂作用,对瘦手臂效果不错。